Прежде чем переступить порог фитнес-клуба, ты должна чётко знать, каких результатов хочешь достичь. Похудеть? Нарастить мышцы? Повысить силу и выносливость? А дальше всё по плану.

Перед тем как начать тренировку, всегда разогревай мышцы. Это усилит приток крови к ним. Также разрабатывай суставы, чтобы предупредить травмы. Для разминки достаточно 5-7-минутной пробежки. Если ты сразу приступишь к интенсивным нагрузкам, то потеряешь мышечные запасы гликогена (углеводов), который необходим для основной тренировки. Например, если твоя цель - похудение, то аэробикой лучше заняться после силовых упражнений. Ты будешь сжигать больше калорий, пока в качестве топлива расходуется гликоген. Далее могут следовать упражнения с нагрузкой на суставы (выпады, приседания). Не забывай чередовать нагрузки на нижнюю и верхнюю части тела. Тренировки для изолированных мышц (трицепсов, бицепсов) лучше выполнять позже - они требуют меньше затрат энергии. В конце занятия всегда делай растяжку.

Типичная ошибка тех, кто недоволен результатами тренировок, - отказ от силовых упражнений. Нужно помнить, что увеличение мышечной массы - это лучший способ похудеть. Кроме того, благодаря силовым тренировкам улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность и энергичность В то время как чрезмерные занятия аэробикой, наоборот, иногда могут вызвать усталость.

Если ты всю тренировку провела на тренажёрах, то имей в виду, работали только определённые группы мышц - каждая сама по себе. Такой подход позволяет быстрее нарастить мышечную массу в определённых зонах, но в целом такая тренировка неестественна для организма.

Желание поскорее достичь цели подстегивает, но будь осторожна с нагрузками. Контролируй пульс. Он подскажет, когда нужно ускориться, а когда сделать перерыв.

Веди строгий контроль питания. Это ни в коем случае не означает, что нужно сесть на диету. Нарушение индивидуального порога калорийности (в среднем 1200 калорий в сутки) приведёт к тому, что организм начнёт экономить каждую калорию, сброс веса остановится и начнётся обратный процесс. Ты должна питаться регулярно и полноценно - 4-6 раз в день. Рацион нужно корректировать с учётом физических нагрузок. Наиболее частая ошибка - стакан фреша, выпитый сразу после тренировки. Это не только сводит на нет достигнутые результаты (в стакане напитка до 200 калорий), но и усиливает аппетит.

Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества. Многие стремятся сделать задуманное количество повторов и забывают о технике. Например, в упражнениях для пресса фиксируют ноги, чего делать не стоит. Некоторые, занимаясь на беговой дорожке, буквально впиваются в поручни, нарушая баланс тела и снижая нагрузку. Попробуй сделать всё по правилам и ты почувствуешь, что выполнить даже обычную нагрузку сложнее, но при этом она будет эффективнее.

Принцип «чем больше, тем лучие» в фитнесе не работает! Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам и восполнить запасы питательных веществ. В среднем, силовую тренировку необходимо провести за 45-60 минут. Чередуй упражнения на разные группы мышц и делай 2-3-дневные паузы в тренировках.

Будьте Здоровы, Красивы и Счастливы. Коллектив Фитнес Клуба «Скульптор Тела», готов Вам в этом помогать.