Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Тренеры фитнес клуба «Скульптор Тела» в своей практике учитывают это при составлении индивидуальных тренировочных программ.

Главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Желательны упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС).

Дополнительные упражнения выполняют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нафужают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ЦНС.

Вспомогательные упражнения. В группу вспомогательных упражнений мы можем включить изолирующие упражнения, и работу на тренажерах.

Давайте рассмотрим детальнее все три типа упражнений для разных мышечных групп.

КВАДРИЦЕПСЫ

Главные: приседания со штангой на спине.

Дополнительные: фронтальные приседания, выпады.

Вспомогательные: разгибания голени в тренажёре.

БИЦЕПС БЕДРА

Главное: становая тяга.

Дополнительные: румынская тяга со штангой / гантелями.

Вспомогательные: сгибания голени в тренажёре.

МЫШЦЫ ГРУДИ

Главные: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье.

Дополнительные: жим лёжа в Смите, отжимания от пола.

Вспомогательные: разводки гантелей, сведение рук на блоке.

СПИНА

Главные: подтягивания обратным хватом / нейтральным хватом, тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне.

Дополнительные: горизонтальные подтягивания в Смите, тяга гантелей с упором фудью о скамью.

Вспомогательные: различные тяги на блоках.

ДЕЛЬТЫ

Главные: жим штанги стоя.

Дополнительные: жимы гантелей сидя и стоя, подъёмы через стороны.

Вспомогательные: жим и разводки в тренажёрах.

БИЦЕПС

Главные: сгибания рук со штангой стоя, молотки.

Дополнительные: все тяговые движения для спины - участвует как агонист; сгибания рук с гантелями / штангой на скамье Скотта.

Вспомогательные: сгибания рук на тренажёрах и блоках.

ТРИЦЕПС

Главные: жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях.

Дополнительные: жимы для фудных и дельтовидных - участвует как агонист, узкие отжимания.

Вспомогательные: разгибания рук на блоках и на тренажёрах.

Учитывая все вышеуказанные особенности при составлении индивидуальных программ тренировок, наши тренеры работают с Нашими клиентами.

Мы ждём Вас ежедневно с 6.00 до 24.00 Здоровье. Сила. Красота.

Это всё Фитнес Клуб «Скульптор Тела»