Меню

Как получить красивые бёдра и ягодицы?

Обычно, когда люди обращаются к специалистам Фитнес Клуба «Скульптор Тела» за помощью по поводу ягодиц и бёдер, они желают трех вещей.

 

1. Увеличить объём ягодиц и мышц бёдер.

Эта просьба характерна для худощавых людей с недостаточным весом или для тех, у кого от природы очень узкий таз.

Поскольку размеры ягодиц напрямую зависят от размеров ягодичных мышц, а размеры и форма бёдер - от развития мышц на передней, внутренней и задней стороне, это означает, что проблема состоит в том, чтобы набрать мышечную массу. Это необходимо делать с помощью стандартных силовых упражнений и методов. Нужно выполнять пару базовых упражнений в 2-4 подходах по 6-10 повторений. Паузы между подходами должны быть достаточно длительными: от 1,5 до 3 минут. И основной задачей будет в прогрессивной манере увеличивать рабочий вес.

 

2. Улучшить тонус и форму мышц ягодиц и бёдер.

Как правило, у этих людей с размерами всё в порядке, но их не устраивает форма.

Форма ягодиц обеспечивается максимальным возможным развитием каждой из всех мышц ягодичной области, То же самое относится и бёдрам. Такое развитие трудно получить, выполняя лишь базовые силовые упражнения, ибо они большей частью не могут обеспечить значительной амплитуды движений, растягивания и максимального сокращения нужных мышц. Здесь просто необходимо ввести дополнительные многочисленные формирующие упражнения. Многие из них выполняются с весом собственного тела.

Общая схема использования формирующих упражнений такова. 3-5 упражнений выполняются в 3-5 подходах по 15-25 повторений (в зависимости от подготовленности). Отдыхать между подходами не более 1 минуты. А если упражнение выполняется попеременно то одной ногой, то другой, тогда перерывов вообще можно не делать.

Именно формирующие упражнения лучше подходят для увеличения тонуса ягодиц и ног. Они просты, а повышенное количество повторений обеспечивает нужный эффект быстрее.

 

3. СНИЗИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА в области ягодиц и бёдер, убрать «галифе».

С этой просьбой обращаются либо тучные люди, либо совершенно не спортивные.

Есть специалисты, которые утверждают, что местное снижение жировых отложений вполне реально. Так вот, ЭТО МИФ. Снижению жировой прослойки на ягодицах и бёдрах - это снижение общей массы жира во всём теле. Здесь действуют хорошо зарекомендовавшие себя методы, такие как КРУГОВОЙ и ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГИ.

 

И тут я хотел бы вернуться к ошибкам при занятиях фитнесом.

Самой большой ошибкой худеющих людей является неправильное питание. К большому сожалению, есть множество любителей таких диет как «безжировая» и «малокалорийная». Такие люди хотят совместить такой опасный для организма стиль питания и активные физические нагрузки. Необходимо понимать, что организму человека для роста мышечной ткани, которой, кстати, и хотят худеющие люди заменить жировые отложения, нужен строительный материал, а существование в режиме общего недостатка калорий, довольно быстро приводит к срыву и очередному набору веса. Помимо этого, дефицит питания наш умный организм без промедлений начинает компенсировать переходом в режим скопления запасов на так называемый «чёрный день» и экономии энергии, а это означает, что об активном сжигании жиров речи идти и не может. Необходимо позаботиться о качественном составе своего рациона и обеспечить поступление в организм необходимых микроэлементов, витаминов и питательных веществ. Только в таком случае можно обеспечить себе оптимальный обмен веществ и прогресс в эффективной работе над собой.

И ещё хочу упомянуть серьёзную ошибку - это отсутствие правильной системы контроля над результатами. Ежедневное взвешивание к контролю совершенно не относится. Речь идёт о наиболее взвешенном подходе, и для него нужно завести свой собственный график рекордов, на котором следует отметить свои объёмы, не нужно забывать и про «проблемные» участки, и, естественно, вес. Не чаще одного раза в две недели нужно заносить в график все данные новых измерений. Со временем можно будет заметить, что тело уменьшается в объемах, но при этом вес сохраняется, и это совершенно нормально, так как мышечная ткань является более тяжёлой, чем жировая, а для нас самым главным показателем является не то, сколько мы весим, а, то как мы выглядим. Также полезно вести подсчёт выполненных упражнений - количество, продолжительность нагрузок и т. д., только в этом случае будет наглядно видно, как после каждой недели улучшаются показатели - а это самый настоящий повод, чтобы гордиться своей целеустремленностью.

 

Приходите в Фитнес Клуб «Скульптор Тела», наши специалисты составят для Вас Индивидуальную программу питания и упражнений. Это поможет Вам длительное время оставаться красивыми и здоровыми.

Подпишитесь на наши обновления и новости

Выбери свой клуб

г.Королёв
ул. Декабристов, д. 6/8


ВРЕМЯ РАБОТЫ
будни - с 8:00 до 23:00
выходные и праздничные дни - с 9:00 до 21:00

г.Королев
ул. Ильича, д. 11


ВРЕМЯ РАБОТЫ
будни - с 8:00 до 23:00
выходные и праздничные дни - с 9:00 до 21:00

г.Королёв
пр.Королева, д. 5д, 4 этаж,
ТЦ «СТАТУС»


ВРЕМЯ РАБОТЫ
будни - с 8:00 до 23:00
выходные и праздничные дни - с 9:00 до 21:00