Статья для тех, кому надо обеспечить крепкий тыл. То есть, почти для всех.

Быть худосочной — это вчерашний день. Сегодня женщины хотят сильные, упругие и привлекательные ноги и ягодичные мышцы.

Форма вашей попы — это форма ваших ягодичных мышц, которая задана ГЕНЕТИЧЕСКИ. То есть, вы можете «выжать» максимум из данного вам природой, но кардинально изменить форму пятой точки — нельзя. Да и ни к чему — каждый человек уникален и прекрасен в своей уникальности.

Далеко не всегда вы хорошо нагружаете важнейшие мышцы пятой точки. К сожалению, наши любимые упражнения (приседания, становые тяги и выпады) у многих лишь увеличивают квадрицепсы и бицепсы бёдер, едва затрагивая потенциально мощные ягодицы. Бёдра склонны перехватывать нагрузку и лучше отзываться на неё. Но развитые ноги - это не проблема. Проблема - недоразвитые ягодичные мышцы.

Люди могут идеально приседать и тянуть большие веса, но ягодичные мышцы при этом не всегда максимально активируются. Все эти картинки-мотиваторы со связкой «зад-присед» многих вводят в заблуждение. У людей разные особенности телосложения и свои сильные мышцы, которые в большей или меньшей степени берут работу на себя. И некоторые женщины не могут накачать ягодичные мышцы с помощью обычных приседаний, от приседа у них растут только бёдра.

У вас именно этот случай, если:

• Бёдра растут почти от любой нагрузки.
• Вы не чувствуете работу ягодичных мышц в упражнениях для ног.
• Прилежно делаете становые и приседания, но в зеркале ниже спины остаётся плоскость.

Важный урок: не всегда ноги лучше, когда тоньше. Без мышц они могут быть более уязвимыми и склонными к травмами. А ещё - «тонкие» ноги бывают дряблыми.

Проблема не в размере ног, а в размере ягодичных мышц. Ими и надо заниматься, а не терять полезные мышцы бёдер.

Люди, которые занимаются силовыми тренировками, часто работают по сплит-системе, где тренировочный день посвящён проработке определённых мышечных групп. Но ягодичные мышцы редко бывают в числе этих групп. Решение проблемы - более мощно качать зад! Добавьте к дню ног поп-день: специальную тренировку, посвящённую ягодичным мышцам, с пониженным включением квадрицепсов и бицепсов бёдер. Это улучшит не только вид пятой точки, но и фигуру в целом.
Вы можете спросить: зачем делать более изолирующие упражнения, если эффект сильнее от «больших» движений для низа тела? Так вот, ваш зад - центр фигуры. Буквально. Если его нет, необходима отдельная тренировка, чтобы он появился.

И ещё, поп-день — не для всех. Если вы только недавно начали тренироваться или у вас хватает времени только на три тренировки в неделю, занимайтесь по программе для всего тела. Пользы будет больше.

Приходите на тренировки в Фитнес Клуб «Скульптор Тела», наши специалисты помогут вам в разработке специальной программы для развития вашей попы и всего тела в целом.