Разберём самые популярные вопросы в создании Красивой Фигуры.

Почему нельзя уменьшить талию, с помощью упражнений на пресс?

Не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.

Похудение на 50% зависит от правильного питания, на 30% от сна и только на 20% от тренировок. Избавиться от лишнего подкожного жира НЕЛЬЗЯ путём каждодневного «насилования» пресса, а только с помощью правильного питания и аэробных нагрузок.

Тренировать пресс надо не чаще 2 - 3 раз в неделю по 3 - 4 подхода и 15 - 25 повторений. Этого вполне хватит.

Почему правильное питание не работает?

Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже не существует.

Постепенно снижайте калорийность рациона до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 700 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть ещё меньше. Если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.

Не худейте более 1500 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и сброшенный вес вернется к вам снова.

И еще раз: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо есть нарушения в эндокринологии (в таком случае вам нужно обратится к врачу).

Как соблюдать правила сбалансированного питания?

Питайтесь регулярно 5-6 раз 8 сутки. 25-35% в общем рационе должны составлять белки, 10-15% Жиры и 40-50% - углеводы.
Не допускайте больших перерывов в приёме пищи более, чем 3 часа.

Завтрак должен быть самым большим приёмом пищи и составлять до 35% рациона.

Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор - белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т. п.).

Воды должно быть не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.

Кардио, кардио и только кардио. Почему это плохо?

Абсолютно правильно: чтобы худеть - нужно подключить кардио-тренировки. Но порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего килограмма, что не замечают, как подсели на кардио.

Чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола (гормон стресса) в организме. Этот гормон отличается тем, что разрушает мышечную ткань. То есть, ведёт к тому, что мышечная масса становится меньше, поэтому медленнее протекают процессы обмена веществ.

Всё должно быть в меру, 3-4 раз в неделю по 40-60 минут занятий на беговой дорожке достаточно. Избегай однообразных тренировок. Подключай силовые тренировки. Кардио в комбинации с силовыми тренировками позволяет достичь результатов быстрее. Силовые тренировки помогают обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные мышцы и привлекательный вид.

Придерживайся сбалансированной диеты, добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями - от этого твоя фигура не станет краше.

Красивая фигура - это не цифры на весах. Красивая фигура - это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.

Будьте Здоровы, Красивы и Счастливы. Коллектив Фитнес Клуба «Скульптор Тела», готов Вам в этом помогать.