Быть обладателем шести кубиков круто, но даются они тяжёлым трудом. Если после каждой тренировки вы скручиваетесь сотни раз и всё ещё не видите результат, то вы допускаете ошибки. Перечислю основные из них.
Жир надёжно скрывает ваши мышцы
Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых шести кубиков, главное - это низкий процент жира в организме. Если у вас слишком развита подкожная жировая клетчатка, и она покрывает область передней брюшной стенки толстым слоем, уже неважно, сколько часов вы посвятите скручиваниям или подъёмам ног - вам всё равно не видать шести кубиков, как собственных ушей.
Наиболее действенным методом при создании рельефного брюшного пресса является кардинальный пересмотр своего рациона питания. Когда дело касается брюшного пресса, интенсивные тренировки - только половина дела.
ВАМ СЛЕДУЕТ РАЗРАБОТАТЬ ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ И УБРАТЬ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР, ЗАКРЫВАЮЩИЙ МЫШЦЫ ПРЕССА.
Вашим тренировкам не хватает разнообразия
В представлении большинства, абдоминальные мышцы - это небольшие компактные кубики в центре туловища, но на самом деле наша мышечная система устроена намного сложнее.
Эти мышцы помогают сгибать туловище, разгибать его и вращать вдоль оси. И что ещё важнее, абдоминальные мышцы участвуют в стабилизации туловища во время сгибания, разгибания и ротации.
Для акцентированной проработки абдоминальных мышц включайте в тренировку разноплановые упражнения, чтобы брюшной пресс выполнял все свойственные ему виды деятельности. Попробуйте планку, становую тягу одной рукой и повороты с блином.
Вы тренируетесь в полсилы
ЧТОБЫ ПОЯВИЛИСЬ КУБИКИ, ПРЕСС НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ТАК ЖЕ, КАК И ДРУГИЕ ЧАСТИ ТЕЛА
В последнее время появилось странное мнение, что абдоминальные мышцы нужно тренировать с абсурдно большим количеством повторений. Начните тренировать абдоминальные мышцы с использованием отягощения, чтобы они могли развиваться аналогично другим мышечным группам, и варьируйте диапазон повторений на тренировочных сессиях. К примеру, на одной тренировке делайте упражнения с весом тела с количеством повторений от 15 до 30. В следующей тренировочной сессии сократите число повторений до 8-12 и добавьте отягощение — во время скручиваний на полу возьмите в руки диск или выполняйте скручивания на блоке. И добавляйте вес по мере прогрессирования.
В следующем номере мы рассмотрим другие ошибки.
Будьте Здоровы, Красивы и Счастливы! Коллектив Фитнес Клуба «Скульптор Тела» готов Вам в этом помогать.