Тренировки в фитнес-клубе могут быть интересными и необычными и мы готовы доказать Вам это!

В данной статье я бы хотел обсудить с вами такой важный вопрос как тренировка мышц - стабилизаторов позвоночника. Межпоперечные мышцы (лат. Musculi intertransversarii) — короткие мышцы, которые натянуты между поперечными отростками соседних позвонков. Относятся к глубоким мышцам спины. Различают задние и передние межпоперечные мышцы шеи, межпоперечные мышцы груди, латеральные и медиальные межпоперечные мышцы поясницы.

Очень часто от врачей мы слышим, что в тренажёрном зале заниматься не рекомендуется, потому что присутствует осевая нагрузка... И при этом они рекомендуют растягивать спину... Давайте вдумаемся в их рекомендации и рассмотрим на простых примерах суть работы данной части тела.

Позвоночник - это костно-хрящевой отдел, имеющий собственную «уникальную» систему крепления и содержит очень много нервных окончаний. При прямой осевой нагрузке, он получает жёсткую динамику и негативный отклик на более слабые диски, что может привести к образованию грыжи.

При помощи специализированных функцио­нальных тренировок можно прорабатывать межпоперечные мышцы в более изолированном характере.

Теперь хотелось бы рассмотреть более детально ход построения тренировочного процесса для основной массы населения к примеру с шейным лордозом.

ШЕЙНЫЙ ЛОРДОЗ

Данную проблему люди стараются решать закачкой так называемых верхних трапецевидных мышц и задней части шеи. Но есть один маленький нюанс. Во первых, перед стартом проработки данных групп вы должны немного разогреть шею в фиксированной амплитуде.

1. Ваша голова не должна быть наклонена назад более чем перпендикулярно полу.
2. Все виды нагрузки должны выполняться не в ущерб технике.
3. «Заднюю» часть надо прорабатывать в фиксированной амплитуде.
4. «Передней части» шеи стоит уделять больше времени. Именно она снимает часть нагру­зок с «задней части» и тем самым разгружает шейный отдел позвоночника.

ГРУДНОЙ КИФОЗ

Здесь надо уделить внимание именно грудной части вашего тела. Необходим акцент на такие упражнения как разведение гантелей, жим гантелей со сведёнными лопатками, а также жим штанги лёжа. В этих, на первый взгляд примитивных упражнениях, вам придётся работать с умеренным весом и стараться чтобы ваши лопатки в пиковом разведении достигли максимального сведения, при этом грудные мышцы будут качественно растянуты и проработаны! Брюшная полость будет постепенно привыкать к статической нагрузке, забирая на себя часть нагрузки со спины.

ПОЯСНИЧНЫЙ ГИПЕРЛОРДОЗ

Данная проблема встречается чаще всего и многие стремятся сломя голову убрать данную проблему постоянной закачкой пояснич­ного отдела. Но не так-то всё просто. Гиперлордоз (прогнутая поясница) и так получает чрезмерную нагрузку при движениях.

Конечно, при таком нарушении гиперекстензия или обратная гиперекстензия должны присутствовать. Но в данном случае нужно постараться максимально укрепить стабилизаторы и ответственно заняться ногами. И не стоит забывать про растяжку! Стабилизаторами так­же являются мышцы живота! Не забывайте про них.

Всем здоровья!